Các phương pháp giảm huyết áp tự nhiên hiệu quả

Đi bộ cũng là một phương pháp giảm huyết áp tự nhiên hiệu quả

Các phương pháp giảm huyết áp tự nhiên hiệu quả

Dù không có bất kỳ một dấu hiệu hay triệu chứng rõ ràng nhưng huyết áp cao âm thầm làm tăng những nguy cơ chết người như đau tim, đột quỵ, chứng phình động mạch, suy giảm nhận thức, suy thận… Tuy nhiên đối với phụ nữ đã mắc đa nang buồng trứng thì khả năng bệnh này sẽ rất cao, do đó đây chính là một dấu hiệu cho chị em nhận biết để phòng và chữa trị sớm. Điều ít ai chú ý là mọi người có thể làm hạ huyết áp bằng cách tự nhiên.

Cao huyết áp hay còn gọi là bệnh huyết áp cao là căn bệnh thường gặp ở người những người cao tuổi, người già, người béo phì, thừa cân, hay những người mắc một số những bệnh lý liên quan khác như bị bệnh tiểu đường, mỡ máu cao, hoặc đôi khi là do di truyền. Muốn giảm huyết áp một cách tự nhiên, điều đầu tiên bạn cần thực hiện là phải đạt được cân nặng an toàn (bằng các phương pháp ăn kiêng lành mạnh), sau đó, hãy thử các biện pháp sau giúp giảm thiểu các nguy cơ tim mạch.

Đi bộ

Các chuyên gia y tế khuyên các bệnh nhân bị tăng huyết áp mỗi ngày nên đi bộ khoảng 30 phút. Việc làm này sẽ giúp tim sử dụng oxy một cách hiệu quả hơn, đồng thời có thể giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Chưa kể đi bộ còn giúp tinh thần và đầu óc bạn thư thái hơn, nên có thể nói là đi bộ chỉ có lợi không có hại.

Đi bộ cũng là một phương pháp giảm huyết áp tự nhiên hiệu quả
Đi bộ cũng là một phương pháp giảm huyết áp tự nhiên hiệu quả

Hít thở sâu

Thở chậm và ngồi thiền giúp giảm các kích thích tố gây căng thẳng, làm tăng lượng renin trong cơ thể – enzym do thận tiết ra làm cao huyết áp. Cố gắng ngồi thiền trong 5 phút sáng và tối, với các động tác hít sâu, căng bụng và từ từ thở ra.

Ăn khoai tây

Mới đây các nhà khoa học vừa chứng minh khoai tây và những sản phẩm giàu kali nói chung như khoai lang, cà chua, cam, chuối, đậu đỏ, đậu Hà Lan, dưa hấu, mận khô, nho khô… có thể giúp bạn hạ huyết áp. Do đó, bệnh nhân huyết áp cao được khuyến cáo nên bổ sung các thực phẩm giàu kali vào khẩu phần ăn đặc biệt là khoai tây.

Hạn chế muối

Dù chưa có kết luận chính xác là muối có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người huyết áp cao hay không, nhưng trong nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều muối sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp hơn những người bình thường.

Thưởng thức sô-cô-la đen

Sô-cô-la đen chứa flavanol giúp các mạch máu đàn hồi hơn. Một nghiên cứu cho thấy 18% bệnh nhân sẽ giảm chứng huyết áp nếu ăn sô-cô-la đen mỗi ngày. Tuy nhiên bạn không nên lạm dụng dùng chúng quá nhiều.

Thói quen thưởng thức sô-cô-la đen cũng có thể làm huyết áp bạn giảm
Thói quen thưởng thức sô-cô-la đen cũng có thể làm huyết áp bạn giảm

Giảm uống cà phê

Ai cũng biết cà phê chữa một lượng lớn caffeine, một chất không mấy tốt cho bệnh nhân cao huyết áp. Bởi nó có thể thắt chặt các mạch máu và tăng sự ảnh hưởng của stress lên cơ thể. Đặc biệt dùng cà phê quá nhiều phụ nữ sẽ có thể bị mất ngủ, dẫn đến rối loạn nội tiết tố. Thay vào đó chị em nên nhấm nháp 3 ly trà thảo dược mỗi ngày sẽ giảm chứng cao huyết áp sau 6 tuần.

Uống 1/4 ly rượu mỗi ngày

Một nghiên cứu tại Brigham, Boston cho kết quả phụ nữ uống khoảng ¼ ly rượu nhẹ (vang đỏ) mỗi ngày giúp giảm huyết áp nhiều hơn những người không uống. Trong một số nghiên cứu khác, phụ nữ uống 1 ly rượu mỗi ngày, đàn ông uống 2 ly, có thể giảm bệnh tim mạch.

Giảm bớt công việc

Làm việc hơn 41 giờ mỗi tuần trong văn phòng làm tăng nguy cơ tăng huyết áp thêm 15%. Hãy bớt khoảng 30 phút công việc mỗi ngày để dành thời gian đi bộ, đến phòng gym hay nấu một bữa ăn lành mạnh…

Hãy tạm gán bớt công việc để dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn
Hãy tạm gán bớt công việc để dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn

Dùng sản phẩm đậu nành

Một nghiên cứu cho thấy nếu bạn thay thế các carbohydrate trong bữa ăn bằng đậu nành hoặc sữa ít béo, bạn có thể làm giảm huyết áp nếu mắc bệnh cao huyết áp hoặc tiền cao huyết áp.

Tuy chỉ với những thói quen đơn giản trên nhưng đó lại là những phương pháp giảm huyết áp tự nhiên hiệu quả nhất. Đặc biệt với các chị em phụ nữ không muốn mình phải đối diện với căn bệnh này quá sớm thì nên tìm hiểu về đa nang buồng trứng có nguy hiểm không. Một bệnh lý có liên quan mật thiết đến huyết áp, tim mạch và cả sức khỏe sinh sản của bạn.

 

Share this post


Call Now Button