Bí quyết giúp nam giới cải thiện tinh trùng yếu

Bổ sung Vitamin C tốt cho nam giới yếu tinh trùng

Bí quyết giúp nam giới cải thiện tinh trùng yếu

Chất lượng tinh trùng của người đàn ông hoàn toàn có thể cải thiện được thông qua chế độ ăn uống, sinh hoạt. Dưới đây là gợi ý về chế độ ăn uống của người yếu tinh trùng, những loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày và cách duy trì lối sống lành mạnh để cải thiện chất lượng tinh trùng tăng khả năng làm cha ở nam giới.

Chế độ dinh dưỡng và cách sinh hoạt giúp cải thiện chất lượng tinh trùng

Duy trì quan hệ vợ chồng đều đặn

Nhiều cặp đôi thường lầm tưởng rằng “nhịn yêu” là cách tốt để tăng khả năng thụ thai, nhưng các nhà nghiên cứu đã chỉ ra điều này thực sự phản tác dụng và ảnh hưởng đến số lượng cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng.

Với những nam giới có số lượng tinh trùng ít, khiêng khem, chuyện ấy dù chỉ một ngày cũng có thể giảm tốc độ sản sinh tinh trùng. Đồng thời, nó còn khiến tinh trùng thay đổi hình dạng dẫn đến hỏng.

Ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin C

Với những loại thực phẩm giàu vitamin có tác dụng đẩy nhanh quá trinh sản sinh tinh trùng và cải thiện khả năng di chuyển của nó, tăng khả năng thụ thai thành công. Những quý ông có dự định thụ thai cần bổ sung 1000 miligram vitamin C trong 2 lần mỗi ngày sẽ giúp tăng 125% số lượng “tinh trùng”.

Bổ sung Vitamin C tốt cho nam giới yếu tinh trùng
Bổ sung Vitamin C tốt cho nam giới yếu tinh trùng

Thực phẩm giàu vitamin C có thể được tìm thấy trong các loại rau xanh và trái cây nói chung, đặc biệt là loại trái cây như chanh, bưởi, cam, quýt.

Luyện tập thể thao hợp lý

Không thể phủ nhận tầm quan trọng của việc luyện tập thể thao đối với sức khỏe nói chung nhưng với nam giới, một lối sống lành mạnh và cân bằng rất có ích cho tinh trùng. Những nam giới có lối sống năng động sẽ có tinh trùng khỏe mạnh hơn.Tuy nhiên, điều này cũng phụ thuộc vào môn thể thao anh ấy tập luyện và cường độ tập.

Bạn nên luyện tập 30’ mỗi ngày
Bạn nên luyện tập 30’ mỗi ngày

Không nên luyện tập quá sức, mỗi ngày bạn có thể dành ra 30- 45’ để luyện tập thể thao, tăng cường sức khỏe.

Bổ sung chất trong thực đơn hàng ngày

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tinh trùng yếu có liên quan đến sự thiếu hụt kẽm hoặc thiếu một loại vitamin nào đó. Tinh trùng yếu cũng là nguyên nhân chính khiến rất nhiều cặp đôi khó thụ thai.

Nam giới bị yếu tinh trùng tránh ăn nhiều thực phẩm đóng hộp, nên thêm cá vào thực đơn hành ngày. Cá tuyết là một trong những thực phẩm được đánh giá rất cao trong việc tăng khả năng làm cha của bạn.

Một nghiên cứu gần đây của Đại học Havard, trong những nam giới ăn các loại thực phẩm như thịt chế biến sẵn, thịt trắng, thịt đỏ, cá trắng, cá ngừ hoặc cá hồi, những người ăn cá trắng mỗi ngày có chất lượng tinh trùng vượt trội hơn hẳn những người ít ăn. Nguyên nhân là do cá trắng rất giàu kẽm, chất có khả năng cải thiện khả năng sinh sản.

Vậy làm thế nào để tăng chất lượng tinh bình? Cải thiện chế độ ăn uống của người yếu tinh trùng là cách hiệu quả nhất. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và đưa ra danh sách những thực phẩm nên được bổ sung cho nam giới trong thời gian cặp đôi muốn có thai.

Động vật:

– Nhóm thịt đỏ: thịt chó, bò, hươu, cừu, trứng, tinh hoàn động vật (có nhiều arginin). Arginin là hoạt chất tốt, giúp tăng cường việc sản sinh tinh trùng và chất lượng tinh trùng, điều trị rối loạn chức năng tình dục.

– Nhóm thịt trắng: chủ yếu là thịt gà trống, vịt cạn, chim cút, chim sẻ, và bồ câu đực…

– Nhóm đồ hải sản cũng là một trong những thực phẩm rất bổ dưỡng cho đàn ông như: cá hồi, ngao, hàu, sò huyết, ốc, tôm…

– Các loại trái cây: Tất cả các loại trái cây đều giàu chất chống ô xy hóa ngăn ngừa những tổn thương có thể xảy ra ở các động mạch. Nhờ đó, quá trình sản sinh ra các tinh trùng khỏe mạnh sẽ không bị gián đoạn hay phá vỡ.

– Pho-mát, ngũ cốc tăng cường, rau bina, quả đậu, trứng, sữa, ngũ cốc nguyên cám và các loại hạt là các nguồn giàu vitamin B12, vitamin B9…

– Các loại quả màu vàng, da cam: đu đủ chín, dứa, xoài… chứa nhiều Vitamin A giúp kích thích và bảo vệ tầng bì cơ quan sinh dục.

Nếu vợ chồng bạn cũng đang mong ngóng tin vui, đừng quên bổ sung những thực phẩm này trong chế độ ăn hàng ngày nhé!

Share this post


Call Now Button