Nếu bạn không muốn trọng lượng cơ thể càng ngày càng tăng sau mỗi kỳ nghỉ, đặc biệt là những chị em phụ nữ đang bị buồng trứng đa nang thì nên biết 5 sai lầm phổ biến trong chế độ mà chúng tối nói đến đây. Nó chính là một trong những yếu tố khiến bạn không thể kiểm soát cân nặng cũng như vóc dáng của mình.
Bỏ ăn
Giảm cân không có nghĩa là bạn sẽ phải bỏ ăn, mà đơn thuần là hạn chế cung cấp vào cơ thể quá nhiều thực phẩm. Do đó đừng ai nghĩ rằng bỏ ăn để nhanh chóng sụt cân. Mà ngược lại việc bỏ ăn thường xuyên còn có thể khiến sức khỏe bạn xuống dốc nghiêm trọng. Bởi nó sẽ làm sự trao đổi chất của bạn rối loạn và có thể dẫn đến tăng cân nhiều hơn.
Hành vi ăn uống được điều khiển bởi các hormone như leptin – cho bộ não của bạn biết khi ngừng hoặc tiếp tục ăn và grehlin – gây ra đói. Và thói quen nhịn ăn ngắn hạn dẫn đến sự sụt giảm đáng kể nồng độ leptin, gây ra tình trạng đói và kích thích sự thèm ăn của bạn.
Cách giải quyết: Với trường hợp này nhiều chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung protein trong bữa sáng, đây là chìa khóa để kiểm soát mức độ ghrelin – thêm một quả trứng hoặc các loại hạt, ngũ cốc có thể làm hạn chế sự thèm ăn của bạn.
Ăn cả những khẩu phần ăn dư thừa
Trái ngược hoàn toàn với quan niệm trên, nhiều người hay có thói quen gán cố gắng ăn cho hết khẩu phần ăn của mình, điều này cũng không được khuyến cáo, nhất là những người trong tình trạng giảm cân. Việc hiểu sai kích thước khẩu phần là 1 trong những sai lầm phổ biến nhất khi cố gắng duy trì 1 trọng lượng khỏe mạnh. Ví dụ, 1 khẩu phần ngũ cốc từ 30-50g nhưng hầu hết mọi người đều lấy hơn lượng này.
Cách giải quyết: Bạn hoàn toàn có thể giảm cân mà không cần loại bỏ toàn bộ các nhóm thực phẩm, mà chỉ cần hạn chế khẩu phần ăn mỗi ngày, không nên tiếc mà gắng ăn hết phần thức ăn thừa khi đã quá no.
Ăn những thực phẩm chứa lượng đường ẩn
Không quá khó để phát hiện đường trong thực phẩm, nhưng có một quan niệm sai lầm cho rằng đường “lành mạnh” là tốt.
Đường chính là kẻ thù lớn vì nó gây ra sự giải phóng insulin khuyến khích cơ thể tích mỡ. Các sản phẩm như mật ong, trái cây khô và nước ép trái cây ẩn chứa 1 lượng đường lớn.
Cách giải quyết:
– Ăn cả quả và tránh các loại nước ép.
– Trái cây tự nhiên chứa lượng fructose cao, nhưng nó cũng chứa nhiều chất xơ giúp cân bằng lượng đường.
Ăn chất béo làm bạn béo
Đây là quan niệm sai lầm phổ biến nhất hiện nay và rất nhiều người chỉ chọn các sản phẩm ít béo vì tin rằng sẽ giúp họ giảm cân.
Chất béo có tác dụng cân bằng hormone, hỗ trợ não và chức năng tim, đảm bảo sự hấp thu các vitamin nhất định và sản xuất hormone giới tính.
Nó cũng đem lại nhiều hương vị trong thực phẩm, đó là lý do tại sao các nhà sản xuất thường cho thêm đường (hoặc muối) cho các sản phẩm ít chất béo.
Cách giải quyết: Hãy quan sát kỹ các nhãn các sản phẩm ít chất béo để đảm bảo bạn không thêm quá nhiều đường vào chế độ ăn.
Không hiểu nghĩa đích thực của cụm từ “lành mạnh”
Nếu bạn đang có ý định giảm cân, bạn thường xem xét thực đơn và tránh những nguyên liệu như thịt đã qua chế biến, bánh mì, pho mát, mỳ Ý… Tuy nhiên, khi được giới thiệu dưới dạng “salad”, những loại thực phẩm này lại được xem như “lành mạnh”. Ngày nay, các công ty thực phẩm luôn biết quảng bá mặt hàng của mình một cách khôn khéo dưới cái mác “lành mạnh, tốt cho sức khoẻ”…
Ví dụ, khoai tây chiên có thể được gọi là “rau chiên giòn”, sữa lắc sẽ tạo cảm giác tốt đẹp hơn nhiều nếu được mô tả như sinh tố trái cây kèm sữa và đồ uống có đường thì nằm trong danh mục “nước có hương vị”. Còn thanh năng lượng thực chất chỉ là một món tráng miệng được tô điểm lấp lánh bằng cái tên mỹ miều hoặc đơn giản là một thanh sô cô la.
Cách giải quyết: Hãy chọn trái cây toàn phần, rau tươi mới được chế biến và nước nguyên chất.
Đó chính là 5 sai lầm mà nhiều người thừa cân thường hay gặp phải, bạn nên biết và tránh. Nhất là phụ nữ nếu không muốn mình phải đối mặt với câu hỏi buồng trứng đa nang là gì thì ngay từ bây giờ hãy tập cho mình một lối sống lành mạnh từ chế độ ăn đến thời gian tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp.
